超有效瘦腿动作 简单强效瘦腿五动作

简单强效瘦腿五动作

1、站立式

坐下，两腿并拢，两手轻放两侧，掌心向前，两眼平视前方，双手自然下垂。吸气，左腿屈膝抬起，膝盖呈90度，大腿尽量与地面保持平行，上半身挺直，头部慢向后仰，双手伸直撑地，上半身前倾，挺胸，两腿和两腿都不要弯曲，挺直背部。保持姿势5秒以上，左右腿各做4次。

2、跪地叉腰瘦腿

双膝并拢跪地，双手自然垂放臀部两侧。保持姿势，吸气，右腿慢向后抬起，双手抓住右腿脚踝。呼气，双手肘拉住右腿膝盖，右手放开，上半身慢向左扭转，保持姿势呼吸5次。呼气，放松，还原。

3、扭转式瘦腿

仰躺在地上，双手打开，放在身侧的地面上。双腿屈膝，大小腿成90度。吸气，双手将一只手抬起，直至垂直于地面。呼气，右手带动右腿慢向右侧扭转，双手置于右侧髋关节上方，右手放开，吸气，左手臂向上打开，右手肘弯曲，右手置于脑后。呼气，左手带动身体向前右侧倾斜，右手掌心贴地。吸气，右手带动身体回到屈膝位，呼气，左手带动身体回落在左腿膝盖间，吸气，右手带动身体回落在左腿膝盖旁边，呼气，左手带动身体回正。左右各完成1次。

6、屈膝仰躺

双腿屈膝，大小腿成90度，手臂伸直，右手掌放在右侧胫骨上，左手掌与左肩成直线。吸气，左手用力将右臂上台向上推，保持姿势呼吸3次。呼气，放松还原。重复3次。

7、单腿仰卧

仰卧，吸气，双手置于体侧。吸气，屈膝，双腿交叉，左腿屈膝抬起，双手抱住左腿膝盖。呼气，双手抱腿压向右腿，吸气，左腿抬起，保持姿势呼吸4次。